Большой живот у мужчин, к сожалению, встречается часто. Можно увидеть молодого представителя сильного пола с фигурой, далекой от идеала, и портит ее массивный живот. Мужчине избавиться от живота не просто, но, поставив цель, устранить некрасивый живот вполне реально.
Убрать живот мужчине реально при помощи трех составляющих: устранить вредные привычки, пересмотреть рацион питания и добавить физической нагрузки. Так продуктивнее всего сдвинуть процесс накопления жира и заставить живот уменьшать размеры.
Рекомендации диетолога
Рацион питания – коварный фактор набора лишнего веса. Мужчины в опросах часто отмечают: они мало следят за питанием, доверяя рацион своим половинкам. Действительно, путь к сердцу мужчины лежит через желудок. Ярким примером становятся представители сильной половины человечества, прибавляющие в весе с началом стабильных семейных отношений, ведь дома есть любимая еда в избытке.
Проводя опрос среди посетителей-мужчин на различных семинарах по диетологии, ученые порекомендовали вести пищевой дневник и писать, что съедено за неделю. Результаты поистине шокировали: из нормы выбивались калории потребляемой пищи, объемы съеденного и качество продуктов. Процесс похудения необходимо начинать с коррекции питания, ведь диета – основа для дальнейшей коррекции метаболизма.
А если добавить пристрастие к пиву, через небольшой промежуток времени обеспечен пивной животик – следствие избытка в организме не жиров, а углеводов. Они в огромном количестве находятся в пиве. Чтобы убрать большой живот от пива, необходимо коренным образом пересмотреть рацион.
Важно проанализировать все аспекты питания. В первую очередь необходимо избавиться от больших порций. Лучше всего поменять посуду на мелкую. Насыщение от съеденного, пришедшее позже, не даст голодать. Нужно отказаться от и блюд с майонезом.
Жиры особенно опасны мужику, они откладываются на боках и на животе, лучше их не употреблять. Появляется типичная женская фигура, падает уровень тестостерона, снижается половое влечение. Особенно вреден жир в заправках салатов, малокалорийных по основному составу. Лучше майонез заменить на растительное масло и подать салат с мясом. Мясные продукты необходимо выбирать нежирные – излишек холестерина в организме вреден.
Чтобы убрать живот, необходимо отказаться от вредных привычек. Это важный фактор, влияющий на набор веса и появление большого живота. Для многих мужчин пиво является не напитком, а ритуалом: под пиво пообщаются с коллегами после работы, идут на футбольный матч, смотрят гонки Формулы-1 перед телевизором.
Действительно, пиво настолько прочно вошло в обиход, что эту инициативу поддерживают женщины, считая пиво наиболее слабым алкогольным напитком. Семейные посиделки заканчиваются не просто распитием алкогольного напитка, но и параллельным поеданием массы нездоровых продуктов: копченой рыбы, чипсов, соленых орешков.
Стоит отказаться от приема пищи во время просмотра телевизора. Человек не контролирует, сколько он съедает, а отделы головного мозга заняты обработкой визуальной информации, поэтому чувство насыщения запаздывает и появляется уже после того, как было поглощено много лишней еды.
ВАЖНО! Встав на путь похудения, нужно определить цель, которую необходимо достигнуть, ведь при большом животе обычно коррекции требует вся фигура в целом.
Для расчета идеального веса есть «золотое» правило: рост минус 100 и минус 10%. Можно долго спорить об этой формуле, но в большинстве случаев результат максимально приближен к необходимым цифрам на весах. Они должны стать целью, а параллельно уйдет и лишний вес.
Чтобы не сорваться с диеты, рекомендовано вести пищевой дневник. При очередном желании съесть бургер, загляните в пищевой дневник: стоит ли нарушать одноминутным порывом тот путь к похудению, который уже был пройден. Дневник станет дополнительным фактором, стимулирующим к достижению результата.
Вот еще несколько советов, которые дают диетологи мужчинам с лишним весом и желанием привести свое тело в форму, убрать животик:
Чем лечить вздутие живота- Обязательно начинайте утро с завтрака и не отказывайте себе в этом. Отбросьте все диеты, которые советуют голодать, есть по времени или другие глупости – завтрак должен присутствовать обязательно для запуска метаболических процессов. К тому же примерно через час после завтрака у человека понижается уровень плохого холестерина;
- Начинайте утреннее питание со сложных углеводов или легких белков – таким образом организм получит достаточно энергии для своевременного полдника. Если же съесть неправильную пищу, то уже через час можно снова почувствовать голод;
- Предпочтите цельнозерновые продукты очищенными. Здесь намного больше полезных углеводов и клетчатки, приводящих к сытости. Диетическое питание, богатое цельнозерновыми продуктами, способствует скорейшей переработке жиров, уменьшению объема висцерального жира, скопившегося в области живота и боков;
- Выпивайте много воды при отсутствии проблем с почками. Вода является основой всех метаболических процессов, с ее помощью бороться с лишним весом станет эффективнее. Зимой оптимальный объем воды 1,5–2 литра, а в жаркие летние дни рекомендовано выпивать и три литра воды. При появлении отеков количество воды необходимо сократить;
- Избавление от стресса – важный фактор диеты. Как показывают исследования, мужчины менее стрессоустойчивы по сравнению с женщинами, поэтому вопрос психологической составляющей в наборе веса как никогда актуален. Результатом стресса может стать быстрый набор веса после похудения из-за неправильного питания;
- Ходьба – самый природный вид активности, который предполагает включение в работу большинства мышц. В день рекомендовано проходить не менее десяти тысяч шагов. Это совсем немного, как может показаться, такую цель реально выполнить каждому. Откажитесь от автомобиля и транспорта, и большой живот будет убираться намного быстрее благодаря ходьбе;
- Вредные привычки – еще один способ борьбы с лишним весом. Как известно, алкоголь и курение затормаживают метаболизм, способствуя набору висцерального жира. Необходимо ограничить спиртное до минимума;
- Соблюдайте основной принцип диетического питания – потребляйте меньше калорий, чем тратите. Это будет способствовать растрате собственного жира для обеспечения деятельности организма. Ограничение калорийности в сутки станет хорошим вариантом для тех, кто хочет избавиться от живота;
- Ешьте побольше клетчатки и пейте зеленый чай – эти продукты способствуют активизации пищеварения и помогут ускорить метаболические процессы.
Быстро убрать живот мужчине без соблюдения выше данных рекомендаций не получится. Ни одна диета, которая обещает чудесные результаты за короткий срок, не может обеспечить постоянного поддержания массы тела. Закончив диету, вес возвращается вновь и в первую очередь именно в области живота. Только принципиальное изменение подхода рациону и своей активности, желание правильно питаться могут сдвинуть с мертвой точки вопрос излишних объемов на талии.
Упражнения
Обязательным элементом для снижения массы тела является физкультура. Выше уже упоминалось о ходьбе, как факторе для сброса веса, но далеко не всегда мужской живот можно убрать только одной ходьбой, особенно в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажерного зала. В спортзале процесс похудения идет быстрее всего, что обусловлено спецификой тренировок, которые там проводятся.
Планка отличный способ держать свое тело в порядке даже дома.
Лучше заниматься с профессиональным тренером, работником спортивного учреждения. Если не получается, достаточно самому знать, какие виды тренировок способствуют сжиганию жира в области живота. Важно также подобрать свою индивидуальную программу тренировок, которая будет комфортной конкретному человеку. Не всегда можно выполнить сложные силовые упражнения, да и стремиться к этому с первых дней посещения тренажерного зала бессмысленно – можно сорвать спину без достаточной подготовки.
Советы для начинающих
Лучше начать с интервальных тренировок – высокая нагрузка на организм сочетается с низкой. Это поможет быстрее укрепить мышцы, и повысить выносливость организма, станет базой для выполнения дальнейших упражнений. Яркий пример таких тренировок – бег, велотренажер.
Начинают тренировку с незначительной по времени нагрузки – хватит 10–15 минут активного бега, чтобы размяться, но уже через пару недель нагрузку увеличивают вдвое. Время восстановления после упражнения составляет один к пяти, потом его рекомендовано сократить, оставив лишь небольшой временной промежуток. Если тренировка приносит дискомфорт, необходима консультация врача.
Пользуясь дорожкой или велотренажером, изменяйте параметры тренировки – наклон дорожки, скорость и т. д. Это поможет разнообразить нагрузку на мышцы и сделать тренировки более продуктивными. Дополнительно элементы тренировок можно вводить и в обычную жизнь: откажитесь от лифта и попробуйте подняться наверх в интенсивном темпе.
Каждый тренер знает, что одна зона человеческого тела худеть не будет, а для процесса похудения необходимо давать нагрузку на весь организм, чтобы расставание с лишним весом было гармоничным. Важно укрепить нижнюю часть живота, чтобы не получить потом обвисания. Для этого рекомендовано не просто бегать, а делать конкретные упражнения на нижний живот для подтяжки. Лучше всего делать пресс на полу с поднятыми ногами под углом 90 градусов.
В процессе тренировок важно добавлять и упражнения с весом. Они помогут сделать тело более гармоничным, убирая жир не только с талии, но и добавляя мышечной массы верхней части тела. В работу включаются все мышцы, чтобы нагрузка была сбалансированной. В противном случае возникнут проблемы с костями вместо подтянутого живота.
Если живот долгое время не исчезает и похудеть так и не удается, необходимо проверить уровень тестостерона. Гормон отвечает за правильное распределение мышечной и жировой массы в теле мужчины и если с тестостероном есть проблемы, то это может стать тем тормозом, который не дает жиру уходить.
СОВЕТ! Для увеличения тестостерона нужно нормализовать режим дня, достаточное время отдыхать, устранить вредные привычки, вести регулярную половую жизнь, а также кушать продукты, способствующие его естественному пополнению: цветную капусту, брокколи.
В процессе похудения необходимо контролировать результаты, чтобы выяснить, насколько эффективно проходят тренировки. За короткий срок, например, через 1–2 недели, результаты могут и не быть заметны. А вот уже через месяц тренировок можно получить достоверные результаты – есть сдвиги или нет. В первую очередь необходимо оценить объем талии и вес тела. Основное внимание уделяйте объемам, поскольку тело натренированного человека может весить столько же, а вот визуальные характеристики будут намного лучше.
Даже если сброс веса идет медленно, нужно учитывать основные характеристики этого процесса. Потеря веса в области живота не должна стать единственной целью, ведь зачастую организм таких людей испытывает проблемы и в других местах.
Необходимо принять и тот факт, что появление жира может быть спровоцировано не только неправильным питанием, но и быть тесно связанным с проблемами со здоровьем. Например, большие животы у диабетиков, тех, кто болен печеночными патологиями. В данном случае убрать живот в тренажерном зале не получится, здесь необходима помощь узкого специалиста.
Самое важное
Появление заметного живота у мужчины становится серьезной проблемой для здоровья. Как правило, живот является результатом неправильного питания и слабой физической активности, поэтому самым простым способом устранить живот будет пересмотр рациона и поход в спортзал. При необходимости можно воспользоваться помощью диетолога, который составит меню и уберет те продукты, которые провоцируют набор веса. В зале помощником станет тренер – вместе подбирается индивидуальная программа тренировок для достижения нужного результата.
