Как избавиться от живота после кесарева

Восстановление прежней формы после рождения ребенка – наболевший вопрос женщин. Большинство приобретает лишний вес, расстаться с ним становится непросто. Наблюдения врачей свидетельствуют о том, что медленнее всего худеют женщины после операции кесарева сечения. «Неужели похудеть после кесарева и убрать живот нельзя?» – задают вопрос молодые мамочки, перенесшие операцию.

Женский организм, перенесший кесарево сечение, восстанавливается гораздо медленнее, нежели после естественных родов. Это связано с тем, что родовая деятельность активно стимулирует выработку гормонов, направленных на приведение организма в норму. Сокращения матки в процесс выталкивания малыша способствуют поддержанию ее нормального тонуса и естественного уменьшения в размерах. Вмешательство в дела природы, операция приводит к сбою естественных восстановительных процессов.

Появление живота после кесарева сечения возникает не у всех. Если хирурги поработали на славу, а женщина и раньше не страдала лишним весом, при правильно проведенном оперативном вмешательстве своеобразный фартук на животе не остается. Почему некоторые молодые мамочки страдают от проблемы появившегося живота? Причин несколько:

• увеличение жировой прослойки за счет гормональных изменений, что может произойти у худых женщин, причем возникает при рождении второго ребенка;
• увеличение размеров матки – неизбежные изменения, приводящие к растягиванию мышц живота и появлению обвисания кожи. Во время вынашивания плода орган увеличивается примерно в пятьсот раз, и это сказывается на мышечном слое;
• перерастяжение кожи – значимый фактор появления живота. У женщин остаются растяжки на коже в различном количестве. Кожный покров под действием гормонов становится эластичнее, готов к «беременным» превращениям;
• диастаз прямых мышц – расхождение мышц бывает не у всех, и предугадать появление дефекта трудно. Зачастую при большом диастазе труднее убрать висячий живот.

Врачи отмечают, что образовавшийся послеоперационный шов мешает нормальному оттоку жидкости в области талии. Убрать появившийся живот и бока реально, стоит дать организму время на восстановление. В дальнейшем можно применять способы похудения и добиться желаемого результата.

Действительно, организм после операции кесарева восстанавливается медленнее. Все меры по похудению нужно принимать позже обычных родов. Отдохнув после операции, организм сможет начать борьбу с лишним весом. Врачи советуют атаковать большой живот спустя два месяца после родов, если прошла боль и дискомфорт в области шва.

Особенности

В процессе похудения женщин, переживших операцию, есть свои особенности. Основная – устранение жирового накопления, образующегося сверху над послеоперационным швом. Через небольшой промежуток времени шов затянется и не будет напоминать об операции ничего, кроме злосчастного валика из жира, нависающего в месте шва.

ВАЖНО! Убрать шов непросто, и основные усилия женщин должны быть направлены именно на борьбу с этим жировым отложение. Чем раньше она начнется, тем быстрее уйдет живот.

Насколько быстро можно избавиться от живота после кесарева сечения? На это влияет несколько важных моментов:

• способ разреза для проведения кесарева;
• техника, при помощи которой ушивались мышцы живота;
• особенность строения кожного покрова, эластичность.

При кесаревом сечении есть несколько техник нанесения разреза – продольный и поперечный. Сейчас врачи предпочитают использовать продольный разрез. Он безопасен, наложенный шов отлично рассасывается и становится незаметным, проходит под линией нижнего белья. Даже в купальнике нельзя угадать кесарево.

Крайне важным моментом является профессионализм врачей. От того, как правильно зашиты брюшные мышцы, также зависит скорость восстановления.

При хорошем ушивании живот после кесарева ничем не отличается от живота до беременности. Так происходит, если мышцы ушиты правильно и быстро срослись.

После операции кесарева сечения не стоит расстраиваться. Важно начать восстановление практически сразу, причем помогут обычные действия. Не нужно лежать больше рекомендованного врачами, уже со вторых суток после проведения операции женщине можно вставать и начинать уход за ребенком. Простые действия станут первыми упражнениями для прооперированного тела.

Когда начнется ходьба, наклоны, активные движения, улучшится работа кишечника, начнут работать мышцы живота. Если шов побаливает, что бывает после отхождения наркоза, можно придерживать живот при вставании, подвязывать его, во сне подкладывать подушку. Это поможет снять напряжение. У женщин после кесарева часто наблюдается диастаз – расхождение мышц живота. Избавиться от обвисания возможно, если дать адекватную нагрузку на мышцы.

Естественное похудение

Наиболее естественным способом похудеть является грудное вскармливание. Как известно, после кесарева молоко прибывает несколько позже. Это не помеха, чтобы продолжить активную лактацию через время.

Грудное вскармливание поможет быстрее похудеть и убрать живот

Грудное вскармливание помогает в потере веса – на продуцирование молока для кормления малыша уходит значительная часть энергии, которая при рациональном питании будет браться не из пищевых продуктов, а из собственных запасов организма. На поддержание постоянной лактации также выделяется значительное количество энергетических запасов. Лактация поддерживает выработку окситоцина – специального гормона, отвечающего за сократительную активность матки и помогающего убирать жировые отложения в области талии.

Параллельно с кормлением малыша рекомендовано и соблюдение диеты. В первую очередь необходимо ограничить продукты, провоцирующие вздутие живота, ограничить порции пищи. Лучше есть чаще, но меньшими объемами. Для активной работы кишечника рекомендована клетчатка, например, тушеные овощи.

Если часто прикладывать ребенка к груди и соблюдать диету, то мышцы живота не будут излишне растягиваться, вес женщины станет снижаться и похудение будет в области живота. Можно быстро вернуть красивый живот и убрать пузо, оставшееся после родов. В период похудения категорически запрещено в качестве добавок употреблять любые таблетки или средства для снижения веса.

Упражнения

Еще прочитать:Помогает ли бег убрать живот

Эффективный способ похудеть – физические упражнения. Добавлять их нужно, как только пройдет боль и дискомфорт внизу живота от шва. При необходимости можно проконсультироваться с доктором о времени начала зарядки. Если шов не зажил, доктор порекомендует воздержаться от физических нагрузок.

Хороший эффект для похудения дает аквааэробика или плавание. Но посещать бассейн можно, если шов полностью затянулся. Можно записаться в фитнес-клуб. Часто в больших клубах есть специальные группы для женщин после родов. Здесь упражнения подбираются индивидуально, с упором на проработку мышц живота.

Физическая активность с разрешенного врачом периода становится залогом успешного похудения. Если восстановление проходит успешно, обязательно уделяйте время минимальному спорту, позволяющему поддерживать в тонусе мышцы живота.

СОВЕТ! В начальном периоде послеродового восстановления возможна аэробика, танцы, но со временем придется подключать и кардионагрузки, без которых похудение невозможно.

Разберем несколько эффективных упражнений, которые помогут убрать живот и бока. Самыми лучшими видами активности для мышц пресса остаются скручивания и планка:

• прямые скручивания – упражнение выполняется в исходном положении лежа. Спину и ягодицы нужно плотно прижать к поверхности, руки согнуть и подложить под голову. Ноги согнуты в коленях, а стопы рекомендовано поставить поближе к ягодицам. Голова и грудь немного приподнимаются над поверхностью пола, стремясь вперед. Высоких подъемов делать не надо. Корпус, удаленный на 12–17 см от пола, даст почувствовать, как напрягаются мышцы пресса. Вернувшись в исходное положение, передышек не делают, сразу же идут такие же движения. Количество подъемов – по силам, но нужно довести до 25–30 раз;
• скручивания в обратном порядке – это упражнение выполняется в той же исходной позиции, что и прямое скручивание, но в данном случае работает таз. Голова и грудь с поднятыми за головой руками должны оставаться неподвижными, а вот таз с согнутыми коленями нужно приподнимать, направляя максимально близко к груди. Работа происходит на выдохе, на вдохе ноги возвращаются в исходное положение, стопы на полу;
• поворотные скручивания – исходное положение при поворотных скручиваниях, как и при прямых. При подъеме верхней части туловища необходимо стремиться локтем одной руки к колену с противоположной стороны. Таким образом тело словно будет скручиваться. Те же самые движения выполняются и со вторым локтем;
• планка – упражнение дает мощную статическую нагрузку, поэтому убрать живот после кесарева сечения не представляет особой сложности. В планке напрягаются все мышцы, а особое внимание можно уделить и области живота. Правильное исходное положение следующее: принимается упор лежа, как во время отжиманий, при этом опираться нужно на стопы и кисти, а линия тела должна быть прямой. В этом положении нужно удержаться максимально возможное количество времени. Постепенно рекомендовано увеличивать время выполнения планки;
• второй вариант планки носит название низкой, поскольку в данном случае все те же движения должны выполняться не с упором на кисти, а с упором на предплечья. В этом положении тело, действительно, опускается ниже над полом, это заставляет прорабатывать мышцы бедра сзади и нижний пресс;
• боковая планка – более прогрессивное упражнение, выполняется, когда уже освоена обычная планка. Для этого необходимо лечь в исходную позицию, после чего перенести вес тела на ладонь. В этой позиции тоже необходимо продержаться максимально возможное количество времени. Лучше всего удерживать тело столько, сколько можно. Постепенно мастерство выполнения упражнения растет, и женщинам становится намного легче выполнять его. После стояния на одной стороне нужно поменять руку и стопу на противоположные.

Заниматься можно дома и вместе с малышом

В плане физических упражнений даже на начальном этапе подойдут элементы бодифлекса. Это очень эффективный комплекс упражнений, после которого убирается обвисший живот, сходят располневшие бока и другие жировые отложения, накопившиеся за период беременности. В день достаточно пятнадцать минут посвятить бодифлексу, чтобы получить первые результаты.

Лучше всего заниматься с утра натощак. Для занятий не нужно покупать никаких специальных приспособлений. Это наиболее бюджетная физкультура, которая существует. Самое главное при выполнении движений – контролировать дыхание. Вдыхать необходимо через нос, а выдыхать воздух ртом, при этом все движения должны быть спокойными, размеренными.

Еще одно очень действенное упражнение бодифлекса называется вакуум. Оно заключается в том, что женщине необходимо как можно сильнее прижать живот, максимально втянуть его, а затем задержать дыхание на несколько секунд. Лучше стараться прогрессировать и доводить время до максимума своих возможностей. Заниматься бодифлексом можно и лежа, и стоя.

Кроме эффективных упражнений, врачи и тренера советуют избавляться от живота и всеми другими в домашних условиях средствами. Можно применять контрастный душ, приобретать различные массажи и скрабы, а также эффективными будут обертывания с кофе, содой и спирулиной. При обертываниях важно помнить, что кожа может отреагировать аллергическими реакциями, поэтому на живот предварительно наносится небольшое количество средства, и если аллергии нет, то процедуру продолжают.

СОВЕТ! Если лактация прекращена, можно дополнительно принимать специальные комплексы для похудения.

Часто женщины просят: помогите убрать уродливый шрам на обвисшем животе после операции. Если упражнения не помогают скрыть дефект, то последним шансом остановится абдоминопластика. Ее рекомендуют далеко не всем. Если складку на животе после кесарева видно незначительно, лучше не прибегать к операции. Если же у женщины, действительно, остался некрасивый рубец, заметен существенный косметический дефект и большой живот никак не хочет убираться при помощи диеты или физкультуры, то врачи советуют операцию.

Рассматривать вопрос об операции стоит не раньше, чем через год, но и то в большинстве случаев с операцией тянут. Обычно за это время уже просматривается некрасивый рубец, но, если живот уменьшается и становится не такой большой, за ситуацией наблюдают. Также отговаривают от абдоминопластики тех, кто хочет еще иметь детей.

Самое важное

Ключевая особенность борьбы с животом после кесарева сечения в том, что он уходит очень медленно, и на восстановление красивой формы потребуется время. Поработать придется немного больше, чем женщинам, родившим естественным путем. Избавиться от большого живота поможет естественное вскармливание, диетическое питание и ежедневная физическая активность уже на раннем этапе. Дополнительно рекомендуется подключать физические нагрузки, кардиотренировки, благодаря которым похудение проходит быстрее. При систематическом выполнении упражнений можно быстро восстановиться и вернуть прежнюю форму.