Как вылечить бессонницу

Бессонница приносит человеку массу неудобств, включая физическое и эмоциональное истощение. Отчего бывает такое состояние организма? В первую очередь – это нарушение психического здоровья и физический дискомфорт, например, сон на неудобной кровати, в новой обстановке и др. Избавиться от бессонницы можно с помощью медикаментов, психотерапии и народных средств.

Общие рекомендации

Прежде чем определить, как лечить бессонницу, необходимо учесть, что некоторые вещи, которые делает человек в повседневной жизни, могут стать причиной усугубления общего самочувствия. Например, сюда можно отнести прием алкогольных напитков или сильнодействующих снотворных препаратов. В таких случаях невозможно избавиться от бессонницы, а можно лишь усугубить положение. Также специалисты рекомендуют меньше потреблять кофе в дневное время суток и, особенно, перед сном. Нередко инсомния уходит, как только человек исключил подобные вредные факторы.

Стоит придерживаться и некоторых рекомендаций, чтобы вернуть здоровый и крепкий сон, а именно:

• ежедневно проветривать жилое помещение, в котором человек находится на протяжении дня и спит;
• во время сна в комнате должно быть темно и тихо, без посторонних звуков;
• температуру нужно урегулировать, чтобы она была не слишком высокой, но и не низкой;
• ложиться спать рекомендовано в одни и те же часы как в будние дни, так и в выходные;
• в дневное время спать не рекомендуется, лучше заняться любимым делом и отвлечься;
• стресс и различные депрессивные состояния необходимо исключить, особенно, перед сном;
• заниматься физическими упражнениями, играть в активные игры, смотреть телевизор и компьютер также запрещено перед сном.

Некоторые люди достаточно быстро привыкают к какому-либо действию, что не придают ему особой значимости. Это может оказывать влияние на его здоровье, но человек этого также не понимает. Сюда можно отнести употребление чашечки кофе перед сном, что вошло в привычку и приносит лишь удовольствие. Но с другой стороны, кофе может стать причиной бессонницы, чего человек не понимает и не ищет никакую взаимосвязь между данными явлениями. По этой причине специалисты рекомендуют завести дневник, в котором необходимо записывать все вредные привычки.

Кофе перед сном лучше не пить, оно может вызвать бессонницу

Организм человека должен быть подготовлен к ночному режиму. Именно в данное время суток головной мозг, а точнее, его определенные структуры, производят синтез мелатонина, который способствует регуляции правильного режима (сон-бодрствование). На выработку такого вещества оказывает непосредственное влияние свет. Именно по этой причине недостаточный естественный свет в помещении, где днем находится человек, может вызвать желание поспать, а чрезмерный его объем в ночное время суток – бессонницу.

Днем стоит больше времени находиться на свежем воздухе и на открытых солнечных лучах.

В перерывах между работой можно выходить на улицу, на свежий воздух. Также специалисты рекомендуют меньше использовать очки от солнца, чаще открывать жалюзи и шторы в дневное время, когда ярко светит солнце.

Чтобы выработать в достаточном объеме мелатонин, в вечерние часы важно включать лампу с неярким светом, прикрывать окна и двери в помещении, где человек спит, чтобы не допустить попадание в него резких световых лучей, света от телевизора или монитора. При невозможности исключить данные факторы, можно воспользоваться специальной маской, которую надевают на глаза.

Медикаменты в лечении бессонницы

Лечение такого патологического состояния начинается с приема специальных медикаментов, которые должен назначать лечащий врач. Все препараты от бессонницы можно разделить на безрецептурные и рецептурные. В первую группу входят:

• настойка валерианы, которая обладает успокоительным и снотворным действием и назначается при таких состояниях, как повышенная раздражительность, эмоциональная возбудимость (препарат обладает медленным накоплением эффекта; суточная дозировка – до 40 капель трижды в день);
• настойка пустырника, которую назначают при легкой форме раздражительности и нарушении режима труда и отдыха (до 50 капель за один прием трижды в день);
• валериана в таблетках, одна пилюля которой содержит густой экстракт растения (принимают внутрь по таблетке трижды в день при перевозбуждении и расстройстве сна);
• капсулы Персен, в которых содержится валериана, мята, мелисса (назначают при бессоннице, вызванной повышенной раздражительностью в суточной дозировке – 2 капсулы);
• Доппельгерц Мелисса в форме капель, в составе которого – лишь растительные компоненты (назначают при бессоннице в суточной дозировке – 2 ч. л., которые разводят в 20 мл воды);
• таблетки Мелаксен, в составе которых – аналог гормона мелатонин, обеспечивающий регуляцию цикла «бодрствование-сон» (суточная дозировка – 1 таблетка, которую принимают перед сном за 30 минут).

Отличное успокаивающее средство – Персен, которое поможет нормализовать сон

Существуют и такие лекарственные препараты, способные вылечить бессонницу, которые отпускаются только по рецепту врача:

Похожая статья:Эффективное средство от судорог в ногах

• Донормил и Реслип для лечения периодического расстройства сна;
• Залеплон, Нозепам, Зольсана при затруднении засыпания;
• Золпидем и Фенобарбитал при частом пробуждении;
• Тиодазин, Тизерцин, Сонапакс при ночном пробуждении, которое вызвано кошмарными сновидениями;
• Тразодон и Амитриптилин при нарушении сна, вызванного депрессией.

Для пожилых людей суточная дозировка таких сильнодействующих препаратов уменьшается вдвое. Не используются лекарства в лечении бессонницы у людей, которые занимаются профессиональной деятельностью, требующей повышенного внимания (водители, строители и др.). Прием таких препаратов как для женщин, так и для мужчин должен проводиться только во время отстранения от работы.

Народные средства

Многие лечащие бессонницу врачи придерживаются мнения, что эффективны и народные средства, которые можно использовать в домашних условиях. Например, часто задействуют специальные лекарственные сборы.

В один из таковых входят травы: мята перечная, пустырник, валериана, шишки хмеля. Ингредиенты смешивают в равном соотношении, предварительно измельчив, после чего заливают кипятком 1:10 и оставляют настаиваться на протяжении 30 мин. Готовое средство остужают, процеживают и употребляют внутрь по 100 мл 3 раза в день. Такой настой помогает достичь максимального расслабления, успокоения.

Иной травяной сбор – шишки хмеля, мята, вахта трехлистная. Компоненты смешивают в равном соотношении, заливают кипятком в соотношении 1:10 и оставляют настаиваться на протяжении 40 мин. Готовое средство употребляют внутрь по половине стакана за один раз трижды в сутки.

Трава валериана – природное успокаивающее средство

Третий сбор – душица и корни валерианы. Ингредиенты в соотношении 2:1 смешивают, заливают горячей водой объемом 0,5 мл, ставят на огонь и проваривают на протяжении 10 мин. После снятия с огня средству необходимо дать настояться в течение часа, после чего его употребляют внутрь по 100 мл перед сном.

Лечение народными средствами подразумевает и принятие ванн с определенной температурой воды. Так, она должна быть не более 40 градусов. Многочисленные отзывы подтверждают, что, если принять перед сном ванну, бессонница тревожить не будет. Находиться в воде рекомендуется не дольше 30 мин.

В ванночки можно добавлять лекарственные отвары и настои, приготовленные на основе трав. Например, используют отвар, приготовленный из душистого сена: сырье в объеме 5 ст. л. заливают 2 литрами воды, ставят на огонь и проваривают на протяжении 30 минут. Можно приготовить отвар или настой на основе шишек или иголок сосны: 2 ст. л. сырья заливают 2 литрами воды, ставят на огонь, проваривая в течение 20 минут или же, оставляют настаиваться на протяжении получаса.

Можно приготовить отвар из корней валерианы, который особенно полезен для женщин при климаксе: измельченные корни в объеме 1 стакана залить водой объемом 1 л, поставить на огонь и проварить на протяжении 10 минут. После снятия с огня средство оставить настаиваться на 2 часа, процедить и добавить в ванну.

Как правильно питаться

На качество сна человека напрямую влияет состояние обменных процессов в организме. Поддержать этот процесс в естественном режиме можно с помощью соблюдения правильного рациона питания. Именно органы пищеварительного тракта участвуют в процессах усвоения всех питательных веществ, получаемых с продуктами.

Нормализовать состояние желудочно-кишечного тракта можно, потребляя как можно больше продуктов, в которых содержится клетчатка: капуста, тыква, свежая зелень (например, сельдерей), морковь. Полезны для организма и фрукты, а именно, зеленые яблоки, слива, нектарин и персик.

С помощью достаточного потребления бананов и винограда можно восполнить недостаток углеводов, необходимых для здорового сна. Такие фрукты богаты фруктозой и крахмалами, которые нормализуют выработку серотонина – гормона, оказывающего успокаивающее действие на организм, нормализующего дыхательную активность.

Бананы – полезный для здоровья продукт, употребляя который можно нормализовать сон

При постоянной бессоннице полезно будет употреблять алычу, черешню вишню, которые являются источниками мелатонина (гормон сна). Таковые необходимо употреблять перед сном, за 30 минут. Полезен и картофель, который предварительно запекают. В нем содержатся углеводы, которые способствуют всасыванию кислот, препятствующих оптимальной продукции мелатонина.

Из напитков стоит отдать предпочтение теплому молоку, которое богато лактозой и кальцием. Такие вещества обеспечивают активную выработку мелатонина и способствуют нормализации сна. С молоком можно скушать овсяное печенье, богатое углеводами. Также полезен для организма при постоянной бессоннице тыквенный и морковный сок. Из травяных напитков стоит отдать предпочтение ромашковому, липовому, мелиссовому, мятному.

Иные методы терапии

Кроме всех вышеописанных методик, могут использоваться и иные, например, энцефалофония. Такая методика заключается в прослушивании человеком музыки, которую получают путем преобразования его электроэнцефалограммы специальной компьютерной обработкой. В таком случае можно улучшить функциональное состояние человека, страдающего бессонницей, нормализовать его эмоциональный фон и устранить бессонницу. Благоприятный исход после применения такой методики наблюдается у 80% людей, прошедших подобную терапию.

Часто назначают прохождение психотерапевтических сеансов, которые не менее эффективны в лечении бессонницы. В таком случае специалист корректирует психологическое состояние организма человека, тем самым устраняя основную причину нарушения режима сна. Особенно часто бессонница возникает на фоне тревожного синдрома, который исключают при психотерапии в первую очередь.

Отдельно стоит выделить такую методику лечения, как фототерапия. Во время сеанса на человека воздействуют с помощью прямых солнечных лучей или яркого солнечного искусственного облучения определенной длины волны (лазер, флуоресцентная лампа, диоды, излучающие свет).

Фототерапия редко вызывает развитие побочных эффектов, но в некоторых случаях это возможно. Среди таковых стоит выделить головную боль, тошноту, слезотечение, развитие психических и эмоциональных расстройств. В редких случаях возникают судороги конечностей. Основные противопоказания – любое психическое заболевание, присутствующее в организме, глазные патологии, кожные болезни с повышенной фоточувствительностью, порфирия, тиреотоксикоз.

В любом случае определить, как лечить бессонницу, сможет только специалист. Бессонница – неопасное состояние, от которого можно избавиться легко и быстро.