Как эффективно убрать живот

Люди, не следящие за рационом и со слишком малыми физическими нагрузками, часто страдают дефектами фигуры и наибольшую проблему в плане эстетики представляет живот. Врачи отмечают, большой живот – косметическая проблема и медицинская. Висцеральный жир негативно влияет на работу органов пищеварения и половых органов.

Справиться с жиром проблематично – живот уходит медленно, упорно стоят объемы талии. Тренера фитнеса утверждают – можно убрать живот, если подходить к проблеме комплексно и настойчиво, без поблажек.

Советы

Борьба с большим животом – длинная дорога к успеху, пройти ее до победного конца могут не все. Чтобы сбросить лишний вес, устранить живот, вернуть телу былую стройность, необходимо настроиться на работу над пищевыми привычками и образом жизни. Врачи дают пациентам советы, их необходимо усвоить, принять как философию дальнейшей жизни.

Вот несколько самых актуальных рекомендаций. Они помогут настроиться на борьбу с жировыми отложениями, начать уменьшать объемы на практике.

Избавление от стресса

Устраните стрессы из жизни – это важный фактор похудения, нормального самочувствия человека. Психологическое здоровье напрямую коррелируется с соматическим.

ВАЖНО! В стрессовой ситуации человек легко срывается с правильного питания и заедает стресс, больше добавляя калорийности рациону. Не удивительно, в ход идет фастфуд, сладкое. Это отнюдь не способствует похудению.

Вечерний прием пищи

Еда после восьми вечера – прямой путь к набору веса в области живота. Питание на ночь создает дополнительную нагрузку организму. Метаболические процессы замедляются, а поступление пищи требует переработки.

В результате значительная часть калорий не растрачивается, постепенно откладывается в жир и животик убираться не будет. Пациенты, любящие покушать на ночь, просыпаются не отдохнувшими после сна.

Кардионагрузка

Кардиотренировки, любая физическая активность, активно включающая работу сердца – это дополнительный способ сжечь жиры и убрать большой живот. В результате кардиотренировок усиливается метаболическая активность, организм начинает активно тратить калории на обеспечение работы мышц, активно снабжающихся кровью. Отличный результат имеют высокоинтенсивные интервальные упражнения – быстро и эффективно нагружают сердце, способствуют скорому отдыху.

Правильное питание

Сбалансированное питание – основа правильного образа жизни. При правильном питании можно убрать маленький животик, если не подключать физическую активность, при необходимости избавиться от большого живота питания будет недостаточно.

Рацион – основная база, на ней зиждется правильный подход к здоровью. Именно от поступления пищи зависит, чем мы наполняем организм и что это принесет человеку для поддержания нормальной активности.

Диета

Еще советуем:Как убрать вздутие живота в домашних условиях

Не стоит прибегать к сомнительным диетам, пропагандирующим быстрый результат. Диеты преимущественно основаны на выведении воды из организма и подойдут для тех, кто желает сбросить лишь несколько килограмм веса. Для борьбы с висцеральным жиром диеты не принесут пользы, будут вредными. Поскольку потеря воды не означает потерю висцерального жира в области живота, с которым бороться чрезвычайно сложно.

Не принесут толка низкокалорийный диеты. Организм является саморегулирующейся системой, вмешательство в которую должно быть грамотным и органичным. Ограничивая калории, человек начинает запасать жиры, они не будут тратиться.

Не всякая диета принесет вред. Есть целые системы питания, именуемые диетами, направленные на оздоровление организма именно за счет рациона. Такие диеты полезны при правильном подходе к питанию.

Правильные упражнения

Физическая активность – однозначный плюс в борьбе с лишним весом. Однако не каждое упражнение принесет пользу именно для живота. Пресс – отличный способ борьбы с висцеральным жиром, а вот скручивания помогут далеко не всегда.

Многие люди не владеют правильной методикой выполнения упражнений, поэтому задействуют не столько мышцы живота, сколько мышцы спины. Выполняя скручивания неправильно, можно серьезно повредить спину, к проблемам с животом добавятся проблемы со спиной, а у женщины добавляются иногда и с половыми органами.

Осанка

При необходимости убрать большой живот можно прибегнуть к маленькому обманному маневру. Он сослужит хорошую службу людям с избыточным весом. Если человек идет сгорбившись, наклонившись вперед, у него визуально живот становится больше.

Правильная осанка – залог здоровья

Если же выпрямить осанку, то визуально живот будет казаться меньше, а мышечное напряжение будет понемногу способствовать сокращению некрасивого брюшка. При этом достаточно девушке или парню насильственно соблюдать осанку лишь в первые два-три дня, поскольку в дальнейшем основную роль будет играть мышечная память и осанка скорректируется сама собой. Если есть проблемы с осанкой, то для поддержания ровной спины можно приобрести специальный корсет, который продается в аптеке.

Вода

Основа большинства метаболических процессов – вода. Все знают, что необходимо пить не менее восьми стаканов воды в день, но мало кто в реальности выполняет это правило. Забывая про воду, человек лишает свой организма важной базы для метаболизма, поэтому метаболические процессы непросто замедляются – некоторые из них не происходят до логического конца, в том числе и обмен жиров.

ВАЖНО! Если пить мало воды, животик увеличивается в первую очередь, поскольку добавляются не только жировые отложения, но и проблемы с пищеварением.

Употребляя воды в малом количестве, многие отмечают у себя ощущение вздутия живота, когда по непонятным причинам, даже если человек мало ел, у него сохраняется ощущение переполненности желудка и напряжение. Верхнюю часть живота просто не узнать – она раздувается и напрягается, словно барабан. Отрегулировать это просто, всего лишь добавив в рацион полтора литра воды в сутки.

Регулярный туалет

Большому животу способствует процесс неправильной дефекации и мочеиспускания. Если приходится долгое время терпеть позывы к мочеиспусканию или не ходить в туалет по паре дней, то в результате это приведет к накоплению токсинов в организме и уже через некоторое время можно обнаружить увеличение живота, дискомфорт внутри него, урчание, покалывание и тянущие боли.

Для обеспечения правильности работы органов пищеварения стоит посещать туалет не менее пяти раз в день. Это поможет за пару дней убрать небольшой животик.

Пищеварительная культура

Соблюдение правил приема пищи также поможет избавиться от большого живота. Простое соблюдение советов в домашних условиях и в условиях питания в ресторанах и кафе поможет избежать перегрузки органов пищеварения и сократить употребление нездоровой пищи.

Диетологи рекомендуют людям с избыточной массой тела питаться дома – это хорошая привычка, когда можно есть правильно приготовленную пищу в тех объемах, которые наиболее комфортны. Конечно, большие порции в кафе быстрого питания вряд ли когда остаются несъеденными, а вот дома можно отложить столько еды, сколько можно скушать.

Тяга к нездоровой пище поддерживается рекламными акциями, скидка и другими маркетинговыми ходами для привлечения клиентов

Домашнее питание позволит устранить нездоровые продукты – жиры, масла, приправы и специи, которые возбуждают аппетит. А привлекательно оформленные блюда в ресторанах быстрого питания так и манят заказать дополнительную порцию.

В процессе еды тщательно пережевывайте пищу – это поможет насыщаться медленно, но правильно. Из-за стола нужно встать немного голодным, поскольку полная сытость придет в первые полчаса после окончания приема пищи.

Если знаете за собой привычку переедать, выпивайте перед обедом стакан воды – это поможет заполнить определенный объем желудка, после чего для пищи остается меньше места. Такой способ помогает уменьшить пузо практические за 2–4 недели.

Гормоны

Если правильное питание и изнурительные тренировки не дают результата и избавиться от большого живота никак не получается, то необходимо сдать анализ на гормоны. Зачастую именно уровень гормонов, и в первую очередь эстрогена, не дает возможности похудеть и избавиться от висцерального жира в области живота.

Этот же показатель может не соответствовать норме при приеме гормональных контрацептивов, наличии опухолей и других ситуациях, когда уровень гормонов зависит от других показателей. Чтобы исправить это, женщине необходимо сдать анализ на гормоны, после чего устранить причину нарушения гормонального фона.

Физическая нагрузка

Без физических упражнений во многих случаях с висцеральным жиром не справиться. Чтобы быстро убрать живот, необходимо вернуть тонус мышцам брюшного пресса и привести их в норму. Можно делать два самых простых упражнения – крутить обруч и качать пресс. Необязательно выполнять их в тренажерном зале – дома упражнения доступны, если поставить цель и выполнять их неуклонно.

Упражнения с обручем помогут уменьшить талию, сделать ее более выраженной. Вместе с этим за короткое время уйдет и жирок с боков, висцеральный жир, выпирающий вперед. Перед упражнением с обручем достаточно разогреться 5-10 минут простыми упражнениями, после чего в течение десяти минут необходимо крутить хула-хуп. За это время уходит 100 калорий, активизируется кровообращение, устраняется лимфостаз.

СОВЕТ! Упражнение рекомендовано делать с обручем в 1,5 кг весом для большей эффективности. Выполнять движения можно под музыку, в наушниках – любым способом, чтобы работать динамично.

После окончания упражнений с хула-хупом рекомендована минутная передышка, затем начинают качать пресс. Делать упражнения на пресс нужно на фоне соблюдения диеты, в противном случае объемы увеличиваются, а не уменьшаются.

По методике С. Бубновского можно избавиться от большого живота при помощи следующих упражнений:

• втягивание живота к позвоночнику в лежачем положении (50 раз);
• массаж живота палкой (можно скалкой);
• подтягивание к коленям локтями в лежачем положении;
• катание на мяче животом;
• прокаты с роликом;
• подтягивание кончиками пальцев к носкам ног в поднятом положении.

Правильное выполнение физических упражнений – эффективный способ убрать большой живот. За короткое время люди с избыточным весом приводят в порядок область живота и все тело. Избыточный вес уходит медленно, но это верный способ, что он не вернется назад, ведь быстрый сброс веса чреват набором. Буквально за неделю можно перечеркнуть весь результат, который достигался месяцами.

Самое важное

Пациентам с повышенным уровнем липидов лишний вес знаком. Чтобы справиться с животиком, необходимо пересмотреть отношение к питанию, добавить много физических нагрузок. Если пить достаточное количество воды, следить за рационом, устранить стресс и добавить ежедневных физических упражнений, убрать живот можно за пару месяцев.