В период вынашивания ребенка многие будущие мамы задумываются о том, как максимально подготовить свое тело к родам, не навредив при этом малышу. Наибольшего эффекта в решении этой задачи помогает достичь йога – специально разработанный комплекс физических и дыхательных упражнений.
Чем полезна йога в период беременности
Регулярно практикуя занятия йогой, беременная женщина получает прекрасную возможность:
- повысить эластичность мышц, снизив тем самым риск образования растяжек.
- в значительной степени укрепить мышечный корсет и уменьшить нагрузку на позвоночник.
- уравновесить эмоциональное состояние, до минимума сократив перепады настроения.
- научиться правильно дышать, расслабляя свое тело, а в процессе родов подобный опыт будет просто незаменим.
- укрепить сердечнососудистую систему и нормализовать давление.
Следует учесть, что для каждого триместра беременности существует свой набор упражнений, адаптированный именно на этот период. Кроме того, необходимо обязательно прислушиваться к инструкциям и советам своего тренера.
Первый триместр
Начало беременности является тем временем, когда женщина только начинает привыкать к будущему материнству, поэтому не всегда проявляют нужную осторожность. По этой причине инструкторы обычно рекомендуют упражнения, не требующие излишнего напряжения и скручивания. Интенсивность при их выполнении должна быть сведена до минимума. Гораздо важнее на этом этапе правильно поставить дыхание, тренируя диафрагму для родов.
Второй триместр
Главной задачей данного периода является укрепление глубоких мышц тела, особое внимание следует уделить растяжению связок таза. На этом сроке самочувствие большинства женщин значительно улучшается, разрешается немного разнообразить выполняемый комплекс асан, внимательно прислушиваясь к своему состоянию. Упражнения не должны доставлять вам неудобство, они, наоборот, бывают нацелены на общее расслабление организма.
Третий триместр
Большую часть последнего триместра посвятите медитации. Занимать ту или иную позицию становится не совсем удобно, поэтому опытный тренер обычно исключает из комплекса приносящие дискомфорт упражнения. Зато дыхательная практика позволит максимально насытить организм кислородом во избежание гипоксии плода.
Противопоказания
Как убрать сильные отеки на ногах?
Несмотря на очевидную пользу от занятий йогой, женщинам следует непременно проконсультироваться со своим врачом. В большинстве случаев медицинские работники запрещают подобную практику по следующим причинам:
- Обостренный токсикоз с ярко выраженной потерей веса;
- Угроза выкидыша;
- Опасность маточного кровотечения;
- Сердечные заболевания;
- Многоводие.
В любом случае, даже если с вашим здоровьем все в порядке, и данные рекомендации никоим образом к вам не относятся, отнеситесь к тренировкам с максимальной долей осторожности. Помните, что вы отвечаете не только за свое самочувствие, но и за безопасность своего будущего малыша.
Кстати йога Айенгара лучше всего адаптирована под современный стиль жизни. Если вы еще не определились с какого направления начать, советуем именно ее.
